Langsung ke konten utama

3 Perbedaan Mendasar Chin up dan Pull up


Seni Pencak – Banyak yang bertanya apa sih bedanya pull up dan chi up ? Pull up dan chin up adalah gerakan olahraga yang sama-sama memanfaatkan berat badan tubuh sebagai bebannya.Untuk melalukan gerakan pull up dan chin up anda harus menyediakan palang atau tiang bar.Hampir semua Militer atau sekolah yang berbabi Militer di Dunia ini menggunakan pull up atau chin up dalam tes jasmani.Pull up dan chin up adalah gerakan compound yang sangat efektif untuk melatih seluruh badan.

Untuk melatih gerakan chin up dan pull up anda harus bergelantungan dipalang atau tiang bar.Kemudian angkat tubuh anda keatas sampai dagu melewati palang tersebut,lalu turunkan badan secara perlahan.Lantas,otot-otot apa saja yang dilatih kedua gerakan (chin up dan pull up) tersebut.Sebenarnya otot-otot yang dilatih dalam pull up dan chin up hampir ada kemiripan,seperti :

1.Otot external oblique
2.Erector spinae
3.Pectoralis major
4.Lower trapezius
5.Infraspinatus
6.Biceps brachii
7.Latissimus dorsi

Setelah mengetahui otot-otot yang dilatih dari kedua gerakan tersebut,saatnya kita cari tahu perbedaan antara gerakan pull up dan chin up :

Perbedaan Gerakan Pull dan Chin Up


1.Dilihat dari segi pegangan (grip)

Untuk melalukan latihan chin up,pegangan tangan menghadap ke muka ,sedangkan untuk latihan pull up pegangan tangan (telapak tangan ) melawan muka.

2.Dilihat dari segi lebar pegangan

Untuk latihan chin up lebar pegangan pada bar sama dengan lebar bahu (lebih sempit),sedangkan dalam pull up lebar pegangan pada bar sedikit lebih lebar dari bahu.

3.Dilihat dari otot yang dilatih

Jika latihan chin up lebih ditekankan untuk melatih otot biceps brachii dan pectoralis major (otot dada),sedangkan latihan pull up lebih menitik beratkan pada latihan otot Lower trapezius.

Semakin lebar pegangan tangan pada bar saat anda melakukan pull up ,otot sayap (latissimus dorsi) semakin terlatih.Akan tetapi pegangan yang makin lebar akan memberikan range of motion yang lebih kecil.Artinya semakin lebar pegangan tangan ,gerakannya lebih terbatas dan otot-otot selain otot sayap akan kurang terlatih.Selain itu pegangan yang lebar kurang sehat untuk pergelangan tanga dan bahu.Jika anda ingin melalukan pull up dengan pegangan yang lebar ( wide grip pull up ),sebaiknya anda gunakan bar yang agak miring untuk menjaga kesehatan pergelangan anda.

Sulit Pull Up atau Chin Up ?


Jika dilihat dari tingkat kesulitan,tentu gerakan pull up sedikit lebih sulit dilakukan daripada latihan chin up.Oleh karena itu bagi para pemula sebelum melalukan pull up,sebaiknya latihan chin up terlebih dahulu,untuk membangun kekuatan otot.

Sebaiknya Latihan Pull Up atau Chin Up ?


Jika anda ingin membentuk otot tubuh bagian atas,disarankan untuk latihan gerakan kedua-duanya (pull up dan chin up).Masing-masing latihan memiliki peran yang sangat bagus dalam memperkuat otot punggung dan tangan secara menyeluruh.

Jika anda lagi fokus untuk membentuk otot punggung lakukan latihan pull up,jika ingin melatih otot bisep lakukan chin up.Jika bahu atau pergelangan tangan anda lagi cidera jangan untuk memaksakan latihan pull up,sebaiknya latihan chin up saja.

Semoga bermanfaat broww !!!!
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

23 ALIRAN PENCAK SILAT TERKENAL di INDONESIA

Seni Pencak – Pencak silat adalah salah satu warisan budaya Indonesia,selain sebagai pelindung diri pencak silat juga mempunyai gerakan seni yang bernilai tinggi dalam kehidupan manusia.Semua aliran pencak silat di Indonesia bernaung dalam satu organisasi yang dinamakan IPSI. Dari berbagai daerah mempunyai aliran perguruan silat sendiri dan mempunyai ciri khas masing-masing.Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran perguruan silat yang terkenal dan banyak menciptakan atlet-atlet berprestasi dalam kejuaraan silat.Apa saja aliran silat yang terkenal di Indonesia ? Mari kita ulas bersama-sama : ALIRAN PERGURUAN PENCAK SILAT di INDONESIA 1.Psht/Sh Terate Salah satu perguruan silat yang didirikan oleh Ki Hadjar Hardjo Oetomo di Pilangbango pada tahun 1922.Yang mengajarkan tentang kesetiaan pada hati sanubari sendiri yang bersandarkan pada Tuhan Yang Maha Esa.Aliran pencat silat ini mengutamakan persaudaraan dan berbentuk organisasi. 2.Silat Cimande Salah satu pencak silat te...
27 komentar
Baca selengkapnya

Jenis Senjata Dan Macam-Macam Jurus Dasar Tapak Suci

Seni Pencak - Tapak Suci Putera Muhammadiyah merupakan perguruan pencak silat yang berasaskan Islam yang berkembang hingga saat ini.Tapak suci merupakan salah aliran perguruan silat yang mengikuti sebuah pekan olah raga se Asia Tenggara yaitu Sea Games.Perguruan ini banyak melahirkan para pendekar yang berbakat,mengapa Tapak Suci bisa didirikan?lihat sejarahya disini .Setiap perguruan pencak silat pasti mempunyai senjata khas dan jurus-jurus yang diterapkan dilatihan yang mempunyai unsur-unsur dalam kehidupan yang bersumber pada Alqur’an dan As Sunnah.Ok kali ini saya akan menulis artikel tentang jenis Senjata dan macam-macam Jurus Dasar Tapak Suci. SENJATA TAPAK SUCI Berikut ini adalah senjata khas yang dimiliki tapak suci : 1.KASEGU Adalah senjata serba guna khas tapak suci yang diciptakan oleh pendiri tapak suci yaitu bapak M.Barrie Irsyad 2.Tongkat/Toya   Sebuah senjata yang terbuat dari kayu atau rotan yang digunakan sebagai  senjata dasar di perguruan tap...
2 komentar
Baca selengkapnya

PEMBELAJARAN KARATE KATA HEIAN SODAN dan NIDAN

Seni Pencak - Pembelajaran Karate Kata Heian Sodan dan Heian Nidan – Hello sahabat setia Seni Pencak kali ini kita akan membahas tentang Pembelajaran Karate Kata.Heian Sodan biasa disebut gerakan kata 1 dan Heian Nidan (gerakan kata 2).Mungkin bagi para Karateka pasti tidak asing lagi di telingan anda tentang gerakan Kata Karate.Untuk gerakan karate kata memang banyak variasinya dan itu harus dilatih secara sabar,karena gerakan kata mempunyai kekuatan yang sangat mematikan. Karate salah satu perguruan cabang olahraga beladiri yang berasal dari Jepang yang sampai sekarang berkembang pesat ke seluruh Dunia.Karate mempunyai gerakan sangat terkenal yang dinamakan Karate Kata.Yang jadi pertanyaannya gerakannya seperti apa ? Untuk menjawab pertanyaan itu saya akan menjelaskan dibawah ini.Yuk kita simak bersama-sama. PEMBELAJARAN KATA 1( HEIAN SODAN) 1.Sikap badan YOI, dilanjutkan dengan tangkisan gedan badai kearah kiri dengan posisi kuda-kuda 2.Melangkah menggunakan OI TSUKI d...
Posting Komentar
Baca selengkapnya