SENI PENCAK

Seni Pencak – 4 Latihan Bertahap untuk Melatih Kekuatan Chin Up - Chin up adalah salah satu gerakan olahraga yang memanfaatkan berat tubuh sebagai bebannya.Gerakan chin up sendiri sangat dianjurkan bagi anda yang belum kuat pull up.Untuk latihan chin up anda harus menyediakan palang bar dirumah,selain itu anda bisa lakukan di tempat gym terdekat.Lakukan latihan chin up seminggu 2 atau 3 kali saja untuk mendapatkan otot lengan dan dada yang bagus. Sebelum anda meningkatkan gerakan chin up,sebaiknya anda belajar terlebih dahulu gerakan chin up yang baik dan benar .Gerakan ini sangat sederhana,namun membutuhkan tenaga yang kuat untuk melakukannya.Jika anda ingin melatih kekuatan dengan latihan chin up,maka artikel ini sangat cocok buat anda.Latihan bertahap untuk melalukan chin up dengan melatih kekuatan seperti yang dilansir wikihow.com.Perhatikan dibawah ini : 1.Lakukanlah gerakan chin up isometrik Bagaimana cara melakukannya : Posisikan tubuh anda diatas kursi dan pegang ti...

Seni Pencak – Banyak yang bertanya apa sih bedanya pull up dan chi up ? Pull up dan chin up adalah gerakan olahraga yang sama-sama memanfaatkan berat badan tubuh sebagai bebannya.Untuk melalukan gerakan pull up dan chin up anda harus menyediakan palang atau tiang bar.Hampir semua Militer atau sekolah yang berbabi Militer di Dunia ini menggunakan pull up atau chin up dalam tes jasmani.Pull up dan chin up adalah gerakan compound yang sangat efektif untuk melatih seluruh badan. Untuk melatih gerakan chin up dan pull up anda harus bergelantungan dipalang atau tiang bar.Kemudian angkat tubuh anda keatas sampai dagu melewati palang tersebut,lalu turunkan badan secara perlahan.Lantas,otot-otot apa saja yang dilatih kedua gerakan (chin up dan pull up) tersebut.Sebenarnya otot-otot yang dilatih dalam pull up dan chin up hampir ada kemiripan,seperti : 1.Otot external oblique 2.Erector spinae 3.Pectoralis major 4.Lower trapezius 5.Infraspinatus 6.Biceps brachii 7.Latissimus dorsi ...

Seni Pencak –7 Manfaat Gerakan Chin Up Bagi Kesehatan Tubuh -  Pernah melakukan gerakan chin up ? Chin up adalah salah satu gerakan olahraga yang memanfaatkan berat tubuh sebagai bebannya.Gerakan chin up juga bagus untuk melatih otot tubuh bagian atas.Gerakan ini hampir sama dengan pull up,bedanya hanya pegangan pada panag atau tiang yang digunakan.Untuk pegangan pull up posisi tangan membelakangi tubuh.Sedangkan chin up tangan menghadap ke tubuh. Gerakan chin up tergolong cukup sederhana,bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun anda mau.Tapi sebaiknya lakukan gerakan chin up 3 kali dalam seminggu.Untuk mendapatkan manfaat dari gerakan ini ,anda harus melakukan gerakan chin up dengan baik dan benar.Lantas,apa manfaat gerakan chin up bagi kesehatan tubuh ? Sebenarnya manfaat dari gerakan ini sangatlah banyak.Biar gak penasaran,mari kita ungkap bersama-sama. 1.Melatih otot lengan dan punggung Sebenarnya latihan chin up lebih menargetkan otot-otot latissimus dorsi yang letaknya ...

Seni Pencak – Belum kuat lakukan pull up ? Sebaiknya lakukan gerakan chin up terlebih dahulu. Chin up merupakan salah satu olahraga latihan beban yang menargetkan otot-otot latissimus dorsi yang letaknya dipunggung bagian atas.Selain itu juga melatih otot-otot biseps dilengan.Gerakan chin up hampir sama dengan gerakan pull up,yang membedakannya adalah posisi tangannya. Saat melakukan gerakan chin up telapak tangan anda menghadap ketubuh,sedangkan untuk pull up telapak tangan membelakangi tubuh.Gerakan chin up adalah gerakan yang sulit dilakukan,tetapi masih banyak kemungkinan anda kuasai dengan latihan dan usaha yang keras.Mungkin bagi anda para pemula,dan bahkan anda sama sekali belum bisa melakukan gerakan ini,perhatikan langkah-langkah untuk melalukan gerakan chin up dengan baik dan benar .Perhatikan dibawah ini : 1.Langkah pertama carilah tiang chin up Untuk tiang ini bisa anda jumpai dimanapun,misalnya ditempat gym,dirumah dll.Jika ditempat jim tiang chin up sudah di...