SENI PENCAK

Seni Pencak – Belum kuat lakukan pull up ? Sebaiknya lakukan gerakan chin up terlebih dahulu. Chin up merupakan salah satu olahraga latihan beban yang menargetkan otot-otot latissimus dorsi yang letaknya dipunggung bagian atas.Selain itu juga melatih otot-otot biseps dilengan.Gerakan chin up hampir sama dengan gerakan pull up,yang membedakannya adalah posisi tangannya. Saat melakukan gerakan chin up telapak tangan anda menghadap ketubuh,sedangkan untuk pull up telapak tangan membelakangi tubuh.Gerakan chin up adalah gerakan yang sulit dilakukan,tetapi masih banyak kemungkinan anda kuasai dengan latihan dan usaha yang keras.Mungkin bagi anda para pemula,dan bahkan anda sama sekali belum bisa melakukan gerakan ini,perhatikan langkah-langkah untuk melalukan gerakan chin up dengan baik dan benar .Perhatikan dibawah ini : 1.Langkah pertama carilah tiang chin up Untuk tiang ini bisa anda jumpai dimanapun,misalnya ditempat gym,dirumah dll.Jika ditempat jim tiang chin up sudah di...

Seni Pencak - Apa Khasiat dan Manfaat melakukan gerakan olahraga pull up bagi tubuh kita ? Semua orang pasti tahu dengan olahraga yang satu ini,yaitu menggelantungkan tubuh di pull up bar dengan mengangkat tubuh keatas ,sehingga dagu melewati pull up bar kemudian tubuh diturunkan lagi.Gerakan pull up memanfaatkan berat badan tubuh untuk sebagai bebannya.Apabila anda sudah mahir untuk melakukan gerakan pull up ,anda bisa variasikan gerakan pull anda agar latihan lebih maksimal. Pull up sendiri pada dasarnya adalah untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas.Dengan pull up anda bisa melatih otot bagian atas seperti  otot latissimus dorsi,otot pectoralis dll.Denga melakukan gerakan ini tubuh anda akan kelihatan atletis ,bugar dan sehat.Namun olahraga ini tidaklah gampang dipraktekkan,membutuhkan latihan dan tenaga yang kuat.Lantas, apa manfaat pull bagi kesehatan tubuh ? Mari kita bahas bersama-sama . 1.Dapat membentuk tubuh bagian punggung Dengan latihan pull up yang benar da...

Seni Pencak – 5 Kesalahan Ini Harus Dihindari Saat Melakukan Pull Up - Pull up merupakan salah satu gerakan olahraga yang bertujuan untuk mebntuk tubuh,khususnya tubuh bagian atas.Olahraga ini tidak menggunakan beban,melainkan memanfaatkan berat tubuh sebagai beban.Untuk melakukan olahraga ini anda hanya perlu palang pull up atau pull up bar.Agar lebih irit anda bisa manfaatkan kusen pintu,cabang pohon dll.Namun jika anda sudah mahir dalam melakukan pull up,anda harus melakukan variasi gerakan pull up dan menggunakan beban ,agar latihan lebih maksimal. Memang kelihatannya untuk melakukan pull up sangat mudah.Hanya bergelantung dipalang pull up dan melakukan gerakan naik turun.Padahal jika mempraktekkan gerakkan ini sangat lah sulit dan akan menguras tenaga,terlebih lagi anda sebagai pemula.Untuk melakukan gerakan pull up dengan sempuna,anda harsu mengangkat tubuh anda sampai posisi dagu melebihi pull up bar atau dada sejajar dengan palang pull up.Kebanyak para pemula masih belum bis...

Seni Pencak – Apa Efek Samping melakukan olahraga pull up setiap hari ? - Kapan anda melakukan olahraga pull up ? Pull up merupakan salah satu gerakan olahraga untuk melatih otot yang bertitik pada tubuh bagian atas.Hal ini biasa dilakkan dengan media palang pull up (pull up bar).Selain itu anda juga bisa lakukan menggunakan kusen pintu dirumah,cabang pohon dll.Mungkin bagi anda para pemula latihan ini dirasa berat karena otot-otot tangan anda belum terlatih dengan baik. Nah,banyak orang berfikir bahwa latihan pull up setiap hari dapat menjaga keshatan dan meperbaiki maa otot.Apakah pemikiran tersebut benar ? Banyka orang yang secara teru menerus melakukan olahraga ini setiap hari,tanpa menyadari kondisi ototnya.Selain itu banyak pecinta pull up tidak menyadari pola pull up seperti apa yang cocok buat tubuhnya.Hal inilah yang membuat otot tidak berkembang dan bahkan menyebabkan resiko kelelahan otot.Berikut ini beberapa efek samping mengenai pull up,jika dilakukan setiap hari (dilan...

Seni Pencak - 6 Otot yang Dilatih Saat Melakukan Gerakan Pull Up Lengkap dengan Gambar - Pull up adalah salah satu olahraga tanpa beban yang sangat bagus untuk melatih otot tubuh bagian atas.Pull up dilakukan dengan bergelantungan dipalang pull up (pull up bar) dengan menarik tubuh keatas,hingga dagu melewati pull up bar.Olahraga ini kelihatannya mudah dilakukan,namun tidak seperti yang anda bayangkan karena gerakan ini membutuhkan koordinasi,fokus,dan tenaga.Oleh karena itu anda harus melatihnya agar bisa melakukan pull up dengan baik. Latihan pull up memang tidak mudah untuk dilakukan,seperti back up,push up maupun site up.Dengan melatih gerakan pull up,anda akan lebih memaksimalkan pembentukan otot tubuh,terutama bagian atas.Gerakan pull up dapat melatih beberapa otot ditubuh kamu.Lantas,otot-otot apa saja yang dilatih saat melakukan gerakan pull up ? Simak penjelasannya dibawah ini : 1.Melatih otot Brachioradialis Bagian otot ini terletak dibagian lengan depan kamu,otot ...

10 Jenis Variasi Gerakan Pull Up - Pull up adalah gerakan yang sangat efektif untuk melatih tubuh pada bagian atas.Mungkin,bagi anda yang sudah biasa melakukan gerakan pull up pasti menjadi mudah dan tidak terlalu berat lagi.Namun,khususnya bagi anda pemula mungkin gerakan pull up akan sedikit menyulitkan anda.Apabila dilihat gerakan ini sangatlah sederhana dan mudah dilakukan.Tapi jika dipraktekkan hhhhh susah bukan ? karena anda belum pernah melatihnya. Dengan melakukan gerakan pull up yang monoton ,pasti anda akan cepat bosan.Selain itu tubuh anda pasti sudah terbiasa dengan pola gerakan tersebut sehingga perkembangan otot tidak signifikan.Apa yang harus dilakukan ? yah,anda cukup melalukan variasi gerakan pull up.Setiap gerakan pull up yang berbeda akan melakukan pembentukan otot yang berbeda pula,sehingga tubuh tidak akan terbiasa dengan pola gerakan kita dan akan lebih cepat berkembang.Yuk kita bahas tentang gerakan variasi pull up. 1.Gerakan one arm pull up One arm pull...

Seni Pencak – Cara terbaik untuk melatih tubuh bagian atas adalah melakukan gerakan pull-up dengan baik dan benar.Pull up merupakan salah satu olahraga murah tapi manfaatnya sangat luar biasa.Pull up merupakan salah satu latihan berat ,jika Anda mampu melakukan gerakan beberapa kali pull up dengan sempurna,Anda akan dipandang sebagai orang yang kuat terutama kaum wanita dan para pemuda.Hampir semua orang bisa meningkatkan kemampuan atau repetisi jumlah pull up,asalakan mau berlatih keras. Pull up adalah complete upper body calisthenics workout karena akan melatih banyak otot sekaligus.Progress yang lambat mungkin akan membuat Anda frustasi.Lantas ,bagaimana cara meningkatkan kekuatan dan menambah jumlah repetisi pull up.Ok mari kita bahas satu persatu ya guys. Cara Menambah Jumlah Repetisi Pull Up 1.Mulailah melakukan chin-up Jika belum kuat melakukan pull up,anda dapat melakukan gerakan chin up.Setelah anda dapat melakukan gerakan chin up lebih dari 6 kali Anda bisa mencoba ...