Langsung ke konten utama

5 Kesalahan Ini Harus Dihindari Saat Melakukan Pull Up

Seni Pencak – 5 Kesalahan Ini Harus Dihindari Saat Melakukan Pull Up - Pull up merupakan salah satu gerakan olahraga yang bertujuan untuk mebntuk tubuh,khususnya tubuh bagian atas.Olahraga ini tidak menggunakan beban,melainkan memanfaatkan berat tubuh sebagai beban.Untuk melakukan olahraga ini anda hanya perlu palang pull up atau pull up bar.Agar lebih irit anda bisa manfaatkan kusen pintu,cabang pohon dll.Namun jika anda sudah mahir dalam melakukan pull up,anda harus melakukan variasi gerakan pull up dan menggunakan beban ,agar latihan lebih maksimal.

Memang kelihatannya untuk melakukan pull up sangat mudah.Hanya bergelantung dipalang pull up dan melakukan gerakan naik turun.Padahal jika mempraktekkan gerakkan ini sangat lah sulit dan akan menguras tenaga,terlebih lagi anda sebagai pemula.Untuk melakukan gerakan pull up dengan sempuna,anda harsu mengangkat tubuh anda sampai posisi dagu melebihi pull up bar atau dada sejajar dengan palang pull up.Kebanyak para pemula masih belum bisa melakukan pull up.Kenapa ? Karena otot-otot mereka belum siap dan kurangnya berlatih.Selain itu banyak kesalahan-kesalahan yang mreka pada waktu melakukan gerakan pull up.Apa kesalahan yang banyak terjadi saat pull up pada umumnya ? sehingga gerakan pull up tidak bisa sempurna.Lebih jelasnya simak dibawah ini :

Kenali 5 Kesalahan Ini Harus Dihindari Saat Melakukan Pull Up

Kesalahan yang Umum Terjadi Saat Melakukan Pull Up


1.Tidak melakukan full range of motion

Dalam posisi menggantung di pull up bar  dengan siku lurus (dead hang) sampai tubuh terangkat hingga dagu berada diatas bar.Hindari mengangkat tubuh kembali saat posisi siku anda masih dalam keadaan menekuk (flex hang).Selain itu sebelum dagu melewati bar jangan menurunkan tubuh anda.

2.Posisi mendorong kaki kedepan

Dengan mendorong kaki kearah depan dapat membuat kaki dan tubuh menjadi tidak seimbang dan tidak lurus.Hal itu harus anda hindari.Anda bisa sedikit menekuk lutut untuk menjaga agar tubuh dan kaki tetap dalam keadaan lurus.

3.Posisi mengayunkan kaki

Memang, dengan mengayunkan kaki dapat menciptakan momentum sehingga pull up lebih mudah anda lakukan.Hal itu ototmatis mengurangi kontraksi yang diterima oleh punggung sobat sehingga latihan kurang maksimal.Sebaiknya menghindari mengayunkan kaki saat pull up agar latihan anda lebih efektif.

4.Anda terlalu fokus pada bisep

Gerakan pull up lebih ditujukan untuk melatih otot punggung,berbeda dengan chin up yang lebih fokus ke otot bisep.Untuk itu anda harus lebih berkonsentrasi untukmengkontraksikan otot punggung kalian.

Trik yang mudah adalah anda membayangkan sdag menarik pull up bar kebawah,bukan mengangkat tubuh keatas.Jika memag kalian ingin melatih otot bisep tanpa menggunakan beban,sebaiknya lakukanlah chin up.

5.Hindari jumping dan rubber band pull up

Kedua gerakan tersebut memang sangat populer digunakan untuk membantu melatih pull up.Namun ternayat gerakan semacam ini tak memberikan efek posistif untuk membentuk kekuatan pull yang sesungguhnya.

Jika anda sebagai pemula yang ingin berlatih pull up ,hindari 5 kesalahan-kesalahan diatas,agar pull up bisa dilakukan dengan sempurna.Yang perlu anda lakukan adalah berlatih.Dan terpenting anda bisa melakukan gerakan satu kali pull up dengan benar.Untuk menambah jumlah pull up anda hanya perlu melatihnya seminggu 3 atau 4 kali.Semoga bermanfaat.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

23 ALIRAN PENCAK SILAT TERKENAL di INDONESIA

Seni Pencak – Pencak silat adalah salah satu warisan budaya Indonesia,selain sebagai pelindung diri pencak silat juga mempunyai gerakan seni yang bernilai tinggi dalam kehidupan manusia.Semua aliran pencak silat di Indonesia bernaung dalam satu organisasi yang dinamakan IPSI. Dari berbagai daerah mempunyai aliran perguruan silat sendiri dan mempunyai ciri khas masing-masing.Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran perguruan silat yang terkenal dan banyak menciptakan atlet-atlet berprestasi dalam kejuaraan silat.Apa saja aliran silat yang terkenal di Indonesia ? Mari kita ulas bersama-sama : ALIRAN PERGURUAN PENCAK SILAT di INDONESIA 1.Psht/Sh Terate Salah satu perguruan silat yang didirikan oleh Ki Hadjar Hardjo Oetomo di Pilangbango pada tahun 1922.Yang mengajarkan tentang kesetiaan pada hati sanubari sendiri yang bersandarkan pada Tuhan Yang Maha Esa.Aliran pencat silat ini mengutamakan persaudaraan dan berbentuk organisasi. 2.Silat Cimande Salah satu pencak silat te...
27 komentar
Baca selengkapnya

Jenis Senjata Dan Macam-Macam Jurus Dasar Tapak Suci

Seni Pencak - Tapak Suci Putera Muhammadiyah merupakan perguruan pencak silat yang berasaskan Islam yang berkembang hingga saat ini.Tapak suci merupakan salah aliran perguruan silat yang mengikuti sebuah pekan olah raga se Asia Tenggara yaitu Sea Games.Perguruan ini banyak melahirkan para pendekar yang berbakat,mengapa Tapak Suci bisa didirikan?lihat sejarahya disini .Setiap perguruan pencak silat pasti mempunyai senjata khas dan jurus-jurus yang diterapkan dilatihan yang mempunyai unsur-unsur dalam kehidupan yang bersumber pada Alqur’an dan As Sunnah.Ok kali ini saya akan menulis artikel tentang jenis Senjata dan macam-macam Jurus Dasar Tapak Suci. SENJATA TAPAK SUCI Berikut ini adalah senjata khas yang dimiliki tapak suci : 1.KASEGU Adalah senjata serba guna khas tapak suci yang diciptakan oleh pendiri tapak suci yaitu bapak M.Barrie Irsyad 2.Tongkat/Toya   Sebuah senjata yang terbuat dari kayu atau rotan yang digunakan sebagai  senjata dasar di perguruan tap...
2 komentar
Baca selengkapnya

TATA CARA UPACARA dan TRADISI KARATE

Seni Pencak - Tata Cara Upacara dan Tradisi Karate – Pemberian penghormatan dapat dilakuan kapan saja dan dimana saja baik sedang berpakaian karate maupun tidak.Biasanya penghormatan dalam Karate ditujukan kepada semua Karateka senior atau yang lebih tinggi sabuknya baik tingkat RYU atau tingkat Dan-nya.Semua karateka yang pernah atau lenih dulu mengikuti latihan karate,tapi karena suatu hal tidak dapat melanjutkan latihan,kepada orang yang bukan karateka tetapi aktif mengabdikan dirinya pada organisasi karate. Untuk yang saya sebutkan di atas tadi biasanya penghormatan diberikan kepadanya.Bagaimana cara memberikan hormatnya? Perhatikan di bawah ini : CARA MEMBERI PENGHORMATAN KARATE 1.Posisi Berdiri Kakirapat,telapak tangan terbuka dsamping badan kemudian badan sedikit membungkuk 30 derajad ke depan sambil menganggukkan kepala.Perlu diingat penghormatan ini di tujukan kepada bendera MerahPutih lambang FORKI. Untuk penghormatan kepada sesama karateka (guru,pelatih,senpai,...
Posting Komentar
Baca selengkapnya