Langsung ke konten utama

4 Langkah Mudah Lakukan Chin Up Dengan Sempurna


Seni Pencak – Belum kuat lakukan pull up ? Sebaiknya lakukan gerakan chin up terlebih dahulu.Chin up merupakan salah satu olahraga latihan beban yang menargetkan otot-otot latissimus dorsi yang letaknya dipunggung bagian atas.Selain itu juga melatih otot-otot biseps dilengan.Gerakan chin up hampir sama dengan gerakan pull up,yang membedakannya adalah posisi tangannya.

Saat melakukan gerakan chin up telapak tangan anda menghadap ketubuh,sedangkan untuk pull up telapak tangan membelakangi tubuh.Gerakan chin up adalah gerakan yang sulit dilakukan,tetapi masih banyak kemungkinan anda kuasai dengan latihan dan usaha yang keras.Mungkin bagi anda para pemula,dan bahkan anda sama sekali belum bisa melakukan gerakan ini,perhatikan langkah-langkah untuk melalukan gerakan chin up dengan baik dan benar.Perhatikan dibawah ini :


1.Langkah pertama carilah tiang chin up
Untuk tiang ini bisa anda jumpai dimanapun,misalnya ditempat gym,dirumah dll.Jika ditempat jim tiang chin up sudah disediakan.Sedangkan dirumah anda bisa membuatnya sendiri atau memanfaatkan kusen pintu atau cabang pohon.

2.Langkah kedua letakanlah tangan anda ditiang dengan posisi kedua telapak tangan menghadap ketubuh
Genggamlah tiang dengan kedua telapak tangan anda dengan nyaman.Pastikan ada jarak beberapa cm diantara kedua tangan anda.

3.Mulai mengangkat tubuh anda
Gunakanlah kekuatan lengan atas anda untuk mengangkat tubuh anda mendekati tiang,dan berhenti saat dagu sudah melewati tiang.Posisi siku tertekuk penuh .Tekuk lutut atau silangkan kedua kaki untuk mendistribusikan tubuh anda agar lebih merata.

4.Mulai turunkan kembali tubuh anda

Turunkanlah tubuh anda jika dagu sudah melewati tiang chin up secara pelan dan terkontrol.Turunkan tubuh hingga kedua lengan posisi lurus.

Tips : Jika anda baru pertama kali melakukan gerakan chin up,perhatikan tips yang saya berikan.Biasanya pertama kali melakukan gerakan ini ,anda akan keberatan saat megangkat tubuh anda keatas.Sebaiknya jangan anda jadikan beban,lakukan secara rileks.Anda bisa bayangkan sedang menarik tiang chin up.Jangan menganggap anda akan mengkat badan anda keatas.Dengan begitu chin up akan terasa lebih ringan.
Demikianlah beberapa langkah gerakan sederhana untuk melakukan chin up dengan baik dan benar.Lakukanlah gerakan sesuai diatas.Jangan terburu-buru,lakukan secara perlahan.Apabila gerakan anda sudah benar,silahkan tambah gerakan chin up lebih banyak lagi,untuk memperkuat kekuatan lengan anda.Semoga bermanfaat.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Jenis Senjata Dan Macam-Macam Jurus Dasar Tapak Suci

Seni Pencak - Tapak Suci Putera Muhammadiyah merupakan perguruan pencak silat yang berasaskan Islam yang berkembang hingga saat ini.Tapak suci merupakan salah aliran perguruan silat yang mengikuti sebuah pekan olah raga se Asia Tenggara yaitu Sea Games.Perguruan ini banyak melahirkan para pendekar yang berbakat,mengapa Tapak Suci bisa didirikan?lihat sejarahya disini .Setiap perguruan pencak silat pasti mempunyai senjata khas dan jurus-jurus yang diterapkan dilatihan yang mempunyai unsur-unsur dalam kehidupan yang bersumber pada Alqur’an dan As Sunnah.Ok kali ini saya akan menulis artikel tentang jenis Senjata dan macam-macam Jurus Dasar Tapak Suci. SENJATA TAPAK SUCI Berikut ini adalah senjata khas yang dimiliki tapak suci : 1.KASEGU Adalah senjata serba guna khas tapak suci yang diciptakan oleh pendiri tapak suci yaitu bapak M.Barrie Irsyad 2.Tongkat/Toya   Sebuah senjata yang terbuat dari kayu atau rotan yang digunakan sebagai  senjata dasar di perguruan tap...
2 komentar
Baca selengkapnya

23 ALIRAN PENCAK SILAT TERKENAL di INDONESIA

Seni Pencak – Pencak silat adalah salah satu warisan budaya Indonesia,selain sebagai pelindung diri pencak silat juga mempunyai gerakan seni yang bernilai tinggi dalam kehidupan manusia.Semua aliran pencak silat di Indonesia bernaung dalam satu organisasi yang dinamakan IPSI. Dari berbagai daerah mempunyai aliran perguruan silat sendiri dan mempunyai ciri khas masing-masing.Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran perguruan silat yang terkenal dan banyak menciptakan atlet-atlet berprestasi dalam kejuaraan silat.Apa saja aliran silat yang terkenal di Indonesia ? Mari kita ulas bersama-sama : ALIRAN PERGURUAN PENCAK SILAT di INDONESIA 1.Psht/Sh Terate Salah satu perguruan silat yang didirikan oleh Ki Hadjar Hardjo Oetomo di Pilangbango pada tahun 1922.Yang mengajarkan tentang kesetiaan pada hati sanubari sendiri yang bersandarkan pada Tuhan Yang Maha Esa.Aliran pencat silat ini mengutamakan persaudaraan dan berbentuk organisasi. 2.Silat Cimande Salah satu pencak silat te...
27 komentar
Baca selengkapnya

15 Aliran Beladiri Paling Mematikan dan Ditakuti Seluruh Dunia

Seni Pencak – 15 Aliran Beladiri Paling Mematikan dan Ditakuti di Seluruh Dunia - Ngomong-ngomong tentang aliran beladiri banyak sekali macamnya.Lalu apa aliran seni beladiri yang paling di takuti dan mematikan di Dunia ? Pada dasarnya kita belajar beladiri tidak lain hanya untuk mempertahankan diri dari serangan musuh dan menjaga agar badan tetap sehat.Apabila Anda belajar belajar beladiri jangan salah digunakan ya guys. Di Dunia ini banyak sekali aliran beladiri,setiap wilayah mempunyai ciri khas masing-masing,namun tujuannya tetap sama yaitu untuk mempertahankan diri dan kesehatan.Untuk itu Seni Pencak akan menyuguhkan urutan seni beladiri yang paling ditakuti dan mematikan di seluruh Dunia.Yuk simak artikel dibawah ini. 1.Perguruan Pencak Silat Siapa yang tidak tahu pencak silat,salah satu seni beladiri yang berasal dari Asia Tenggara.Beladiri ini sangat terkenal di Indonesia ,Malaysia,Filippina,dan penyebaran suku bangsa melayu Nusantara.Asal mula ilmu beladiri di Nu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya