Langsung ke konten utama

4 Latihan Bertahap untuk Melatih Kekuatan Chin Up


Seni Pencak – 4 Latihan Bertahap untuk Melatih Kekuatan Chin Up - Chin up adalah salah satu gerakan olahraga yang memanfaatkan berat tubuh sebagai bebannya.Gerakan chin up sendiri sangat dianjurkan bagi anda yang belum kuat pull up.Untuk latihan chin up anda harus menyediakan palang bar dirumah,selain itu anda bisa lakukan di tempat gym terdekat.Lakukan latihan chin up seminggu 2 atau 3 kali saja untuk mendapatkan otot lengan dan dada yang bagus.

Sebelum anda meningkatkan gerakan chin up,sebaiknya anda belajar terlebih dahulu gerakan chin up yang baik dan benar.Gerakan ini sangat sederhana,namun membutuhkan tenaga yang kuat untuk melakukannya.Jika anda ingin melatih kekuatan dengan latihan chin up,maka artikel ini sangat cocok buat anda.Latihan bertahap untuk melalukan chin up dengan melatih kekuatan seperti yang dilansir wikihow.com.Perhatikan dibawah ini :

1.Lakukanlah gerakan chin up isometrik

Bagaimana cara melakukannya : Posisikan tubuh anda diatas kursi dan pegang tiang chin up seolah-olah anda hendak melakukan chin up.Tekuk kedua lutut anda sesuai dengan keperluan agar dagu anda berada diatas tiang.Angkatlah kedua kaki dari kursi dan bertahanlah dari posisi ini selama kurang lebih 25 sampai 30 detik.Setelah itu turunkan kembali tubuh anda,hingga kedua lengan lurus.Anda bisa ulangi gerakan ini sekuat kalian.

a.) Turunkan tubuh secara perlahan dan terkontrol.Anda akan menggunakan otot-otot yang sama untuk menurunkan tubuh dengan otot-otot yang anda gunakan ketika mengangkatnya.

b.)Dengan latihan ini akan membantu melatih otot anda untuk melakukan gerakan chin up tanpa bantuan kursi.

2.Posisikan anda sedikit dibawah tiang

Berdirilah diatas bangku dan posisikan diri anda agar kepala anda berada sedikit diabwah tiang.Kedua lengan harus sedikit tertekuk.Anda bisa mulai dari posisi ini ,tarik tubuh keatas agar dagu melewati tiang.Ulangi sekuat anda ,dengan setiap kali memulai dari posisi awalnya.

a.)Turunkan tubuh dengan perlahan dan tekontrol

b.)Stelah beberapa sataa anda akan menyadari bahwa anda bisa memulai dari posisi yang lebih rendah dan lebih rendah lagi.

3.Lakukan latihan ini selama beberapa minggu

Setiap kali memulai latihan,mulailah dari posisi yang lebih rendah.Pada akhirnya mulailah pada posisi tubuh menggantung sempurna,dengan kedua lengan yang benar-benar lurus.Lihat seberapa jauh anda bisa mengangkat tubuh sebanyak 4 atau 6 kali berurut-turut.

4.Tingkatkanlah jumlah repetisi

Saat anda melakukan gerakan chin up secaar sempurna,angkat diri anda 4 kali berturut-turut atau sekuat tenaga anda.Anda juga kombinasikan gerakan chin up penuh dan setengah.Saat otot-otot sudah semakin kuat saatnya untuk meningkatkan jumlah repetisi.

a.)Seharusnya anda sudah bisa meningkatkan jumlah repetisi setiap 2 minggu sekali

b.)Jangan terlalu over.Jangan sampai anda kelelahan atau bahkan otot robek.Beristirahatlah diantara sesi –sesi untuk memberikan waktu bagi otot anda pulih,sehingga anda akan semakin kuat.

Tips :

1.Agar anda tidak kelelahan ,lakukan latihan dalam duarasi satu hari.Lakukan latihan ini seminggu 2 kali saja.

2.Latihan menarik yang berat biasanya mengencangkan otot-otot traps.Ingat selalu lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan agar tidak cidera.Tiga titik yang wajib anda regangkan adalah bagian bahu,otot-otot leher dan lasimus.

3.Dengan menyilangkan kedua kaki pada pergelangannya dan sedikit menekuk lutut akan membantu menyangga punggung anda.

Dengan melakukan latihan-latihan diatas bisa meningkatkan kekuatan anda dalam melakukan chin up.Jika anda sungguh –sungguh dalam latihan pasti anda bisa lakukan gerakan chin up tanpa bantuan benda apapun.Selain itu olahraga chin up  juga banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh kita lho.Terima kasih.

Semoga bermanfaat ya brooo !!!!!!!!!

Label

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

15 Aliran Beladiri Paling Mematikan dan Ditakuti Seluruh Dunia

Seni Pencak – 15 Aliran Beladiri Paling Mematikan dan Ditakuti di Seluruh Dunia - Ngomong-ngomong tentang aliran beladiri banyak sekali macamnya.Lalu apa aliran seni beladiri yang paling di takuti dan mematikan di Dunia ? Pada dasarnya kita belajar beladiri tidak lain hanya untuk mempertahankan diri dari serangan musuh dan menjaga agar badan tetap sehat.Apabila Anda belajar belajar beladiri jangan salah digunakan ya guys. Di Dunia ini banyak sekali aliran beladiri,setiap wilayah mempunyai ciri khas masing-masing,namun tujuannya tetap sama yaitu untuk mempertahankan diri dan kesehatan.Untuk itu Seni Pencak akan menyuguhkan urutan seni beladiri yang paling ditakuti dan mematikan di seluruh Dunia.Yuk simak artikel dibawah ini. 1.Perguruan Pencak Silat Siapa yang tidak tahu pencak silat,salah satu seni beladiri yang berasal dari Asia Tenggara.Beladiri ini sangat terkenal di Indonesia ,Malaysia,Filippina,dan penyebaran suku bangsa melayu Nusantara.Asal mula ilmu beladiri di Nu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

23 ALIRAN PENCAK SILAT TERKENAL di INDONESIA

Seni Pencak – Pencak silat adalah salah satu warisan budaya Indonesia,selain sebagai pelindung diri pencak silat juga mempunyai gerakan seni yang bernilai tinggi dalam kehidupan manusia.Semua aliran pencak silat di Indonesia bernaung dalam satu organisasi yang dinamakan IPSI. Dari berbagai daerah mempunyai aliran perguruan silat sendiri dan mempunyai ciri khas masing-masing.Di Indonesia banyak sekali aliran-aliran perguruan silat yang terkenal dan banyak menciptakan atlet-atlet berprestasi dalam kejuaraan silat.Apa saja aliran silat yang terkenal di Indonesia ? Mari kita ulas bersama-sama : ALIRAN PERGURUAN PENCAK SILAT di INDONESIA 1.Psht/Sh Terate Salah satu perguruan silat yang didirikan oleh Ki Hadjar Hardjo Oetomo di Pilangbango pada tahun 1922.Yang mengajarkan tentang kesetiaan pada hati sanubari sendiri yang bersandarkan pada Tuhan Yang Maha Esa.Aliran pencat silat ini mengutamakan persaudaraan dan berbentuk organisasi. 2.Silat Cimande Salah satu pencak silat te...
27 komentar
Baca selengkapnya

Jenis Senjata Dan Macam-Macam Jurus Dasar Tapak Suci

Seni Pencak - Tapak Suci Putera Muhammadiyah merupakan perguruan pencak silat yang berasaskan Islam yang berkembang hingga saat ini.Tapak suci merupakan salah aliran perguruan silat yang mengikuti sebuah pekan olah raga se Asia Tenggara yaitu Sea Games.Perguruan ini banyak melahirkan para pendekar yang berbakat,mengapa Tapak Suci bisa didirikan?lihat sejarahya disini .Setiap perguruan pencak silat pasti mempunyai senjata khas dan jurus-jurus yang diterapkan dilatihan yang mempunyai unsur-unsur dalam kehidupan yang bersumber pada Alqur’an dan As Sunnah.Ok kali ini saya akan menulis artikel tentang jenis Senjata dan macam-macam Jurus Dasar Tapak Suci. SENJATA TAPAK SUCI Berikut ini adalah senjata khas yang dimiliki tapak suci : 1.KASEGU Adalah senjata serba guna khas tapak suci yang diciptakan oleh pendiri tapak suci yaitu bapak M.Barrie Irsyad 2.Tongkat/Toya   Sebuah senjata yang terbuat dari kayu atau rotan yang digunakan sebagai  senjata dasar di perguruan tap...
2 komentar
Baca selengkapnya